2 3 min

[...] zatoki w końcu puściły. Micha do wigilii wg planu. Później kolacja wigilijna ale jadłem głównie ryby (bo miałem na nie ochotę) syfu praktycznie nic. Ostatnie 2 posiłki już samo białko. 25.12 off Właśnie idzie 40 min cardio. W końcu pospalem trochę dłużej niż do 5.00 i od razu czuć różnice. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-12-25 09:40:33

10.01 pull 1 Rano 30 min cardio Po ok 3 g trening. Drążek nachwytem cc+15x8 ccx11 Polsztanga 105x8 85x10 Hammer jednoracz nachwyt 85x12 75x12 Sciaganie szeroko nachwyt wyciąg 107x9 97x10 Narciarz 2x28x15 Face pull lezac na ziemi 35x10 31x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x11+drop Uginanie z linka wyc dolnego leżąc 38,5x10 33, 5x12 Micha na dziś 1. [...]

[...] Silowo dobrze, waga powoli w dół chociaż nie zapeszając ten tydzień przełomowy, waga codziennie różni się może Max 0.1-0,2 więc stabilna ale z tendencja zniżkowa a jeszcze antybiotyk leci. Trening wczoraj poszedł bardzo Dobrze. Tempo przyzwoite i nawet lekko podokladane powtórzeń. 24.01 off za 30 min koniec cardio I od 6 zaczynam już personalne.

[...] białka jaj izolat owoce. Warzywa też daje. I szczerze nie zauważyłem nigdy negatywnego wpływu objętościowego jedzenia na Talie. Po posiłku czasem jest lekka ciąża ale 15 min po mogę robić już takie vacuum że głowę można tam włożyć. Aaa i w talii w tym roku już mam chyba mniej niż 2 lata temu przed startem gdzie ważę więcej. Z resztą ostatnio [...]

[...] Focze wiosło 52,5x12 2x57,5x10 67,5x11 Wiosło siedząc wyc dolny z v 65x13 55x15 Ściąganie linki wyc górnego jednoracz podchwytem 20x12,12,12,12+6+9 Rano klasycznie 40 min Cardio. Trening wszedł mega. Przykładowa micha z wczoraj: 1. Jajka białka jaj płatki ryżowe izolat owoce 2. Pre płatki ryżowe izolat owoce 3. Krewetki,izolat kleik, [...]

Ulozylem sobie nowy plan na ten ciężko dla mnie czas. Suplementacja okrojona o ponad 50%:p Cardio 5x 25-35 min. Ogólnie postaram się podejść z lekkim luzem do tego na ten czas. Oczywiście micha na 100% I jeżeli chodzi o produkty to dt wygląda tak: 1. Wołowina jajka awokado 2. Pre platki ryżowe wpi owoce masło migdałowe 3. Kleik wpi wafle dżem [...]

30.04 off rano 30 min cardio, w ciagu dnia trochę u zony na firmie pomagałem więc aktywności ciut więcej niż zwykle. Wieczorem miał być spacer ale zaczęło padac. Micha z wczoraj: 1. Pstrąg łososiowy awokado 2. Platki jaglane/ryzowe + izolat +maslo orzechowe 3,4 ryz piers z kury awokado u oliwki 5. Burgery z mixu piersi i ligawy (mega wyszły a [...]

14.05 off Rano 25 min cardo Micha z wczoraj: 1.Rostbef +warzywa z awokada i odrobina sera feta 2. Platki jaglane izolat bialka jaj maslo orzechowe 3.makaron + piers + oliwa 4. Ryz + piers + awokado 5. Ryz + ligawa wolowa 6. Jak nr 2 No i niżej moje śniadanie /SFD/2020/5/15/95262cae86154a2aa973c3a80c172264.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w [...]

[...] Wznosy bok maszyna 7,5x12 10x12 15x8,10 Francuz lamana poziom 40x10,10 50x10,11 40x14 Franciz hantlem jednoracz 15x10,10,12 Prostowanie 2 długie warkocze 3x43,5x10 Rano 20 min cardio. Waga powoli w gore. Obecnie 109-109,5. Miska z dziś 1. Jaja bialka jaj pieczywo 2. Ryz izolat banan maslo orzechowe 3. Post kleik izolat owoc chleb tostowy 4. [...]

[...] 2. Wl poziom wolny negatyw 1x90x12 1x90x12+3+2 3a rozpietki na ziemi 4x15x12 3b wl skos gora z zatrzymaniem 2x70x12,10 2x60x12,12 4. Rozpietki poziom 5x15x15 Po treningu 45 min cardio. Trening z dobrym partnerem i weszło mega, mimo niewielkich ciężarów max technika i praktycznie w głównych ćwiczeniach ostatnie serie to totalny upadek miesniowy. [...]

[...] 80x10 80x10+4+3 3a sciaganie z gory drazka neutralnie 4x45x12 3b Narciarz 4x25x10 4. Sciagnie linki jednorac wyc gorny 3x30x12 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na normalnej silowni. Micha z dzis: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc 2. Skrobia [...]

27.10 plecy Wioslo hantlami w opadzie 3x30x10 +drop 2. Focze wioslo sztanga 85x10 85x10+3+2 3a Ściąganie drążka szeroki neutral do brody 4x55x14 3b pullover 4x35x10 4. Sciaganie linki jednoracz 3x10 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu standardowo 45 min cardio.

[...] tym tygodniu tylko 3 podobne treningi. 1. Wykroki chodzone 10x12 15x12 22,5x10 ccx15 2. Drążek neutral 4xccx6,5,5,5 3. Wl skos gora 60x15 80x15,15 90x12 4. Wznosy bokiem siedzac 4x7,5x12-15 5. Prostowanie zza głowy z linka wyciągu Górnego 3x7,5x15 6. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10x12 Deska. Po treningu na 40 min wybrałem się na rower.

[...] 60g maka ryzowa 400 ml białek 10g maslo orzechowe 100g owoce leśne 2. 50g wafle 200g kura warzywa 3. 85g skrobia 100g owoce leśne 50g izolat 4. 300g ziemniaki/bataty +250g mintaja warzywa 5. 75g ryz 200 g kura warzywa 6. 400 ml białek jaj 60g maslo orzechowe Waga stanęła na 101,5 kg i od 3 dni tak samo. Z makro nic nie kombinuje, zwiększam od [...]

22.12 klata 1. Hantle skos gora 3110 20x10 30x10 40x10+2xdrop 2. Shmith poziom 3010 120x7 100x11+3+3 3a hammer skos gora 3010 4x50x10 3b butterfly 3111 4x54x10 4. Rozpietki brama 3111 5x7,5x12 Cardio 40 min po treningu.

[...] 1b. Sciaganie podchwytem 3121 3x28,5x12 2. Wioslo sztanga 3011 60x10 90x10 60x12 3. Sciaganie nachwytem do brody 3010 47x10 3x57x10+2×drop 4 pullover 3111 3x28,5x10 5 wioslo siedząc z v 3121 2x40x10 2x33x12 26x15 Po treningu 40 min cardio. Juz nawet nie wiem który dzień lece bez offu, jutro z rana mysle zrobie jeszcze trening a w 1 święto off.

No i wypiska z dzis: Push1 1 Wyciskanie skos dodatni smith 93x5 78x8 2 Wyciskanie hantli skos gora 41x8 35x11 3. Wyciskanie hammer siedzac 18x8 15x12 4 Rozpietki  18x10 14x17 5 Crucifixy na barki 6x10 4x13 4x14 6 dipsy maszyna 85x8 75x11 70x10 7 Prostowanie kablem jednoracz 5x9 4x12+3 8. Wspiecia na palce. Rano na czczo 30 min cardio

[...] 17x10 9. Uginanie modlitewnik Jednoracz 17x17 Ostatni trening że zmniejszona objętością, ale poszlo na prawde super. Przed treningiem mobility, po Rozciąganie. Doskownie 20 min wiecej mi zajęło. Nigdy tego nie robiłem ale jakiś czas temu zauważyłem że dol brzucha lekko mi odstaje, niby na masie norma ale ja tak nie miałem. No i kombinacje co to [...]

18.04 legs 1. Zginanie lezac 8x6 5x16 2. Prostawanie 6x21 6x15 6x14+2×drop 3. Hack sq +guma 90x9 60x13 4. Wypychanie neutral 190x19 190x17 5. Zginanie z hantlem 17x14 17x9 17x10 6. Prostowanie tulowia 3x max 7. Lydka 2x Cardio wyjątkowo po treningu 25 min.

[...] zza glowy 2x6-12+rest pause Trening na chyba jedynej ogólnodostępnej silowni w Międzyzdrojach ale sprzęt całkiem spoko i ogólnie Trening poszedł dobrze. Rano na czczo 30 min cardio. W ciągu dnia sporo aktywności, znow ponad 20k kroków + basen. Mamy apartament więc syfu nie jem. No i jakas fota z dupy, po basenie w windzie xD [...]